Les cours de Heels sont désormais chez URBAN DANCE CENTER
NOS COURS DE POLE DANCE
La pole dance est une discipline sportive et artistique qui fait partie aujourd’hui de la fédération française de danse. Chez Pole dance Center, nous ne dissocions pas la pole dance et le pole sport, dans nos cours, vous travaillerez autant des exercices de technique en force que des mouvements dans la grâce et la fluidité. Il n’y a pas de pré-requis pour débuter la pole dance si ce n’est la motivation.
Vous aurez également la possibilité de choisir parmi nos autres activités aériennes et bien-être qui sont complémentaires et indispensables à une bonne évolution.
POLE INITIATION ET DEBUTANT 1
Initiation:
Apprenez les bases de déplacement autour et sur la pole, ainsi que les différents grips en mode static (barre fixe). 3 à 5 cours seront nécessaires avant de se sentir plus en confiance et se laisser aller, une dizaine pour commencer le niveau débutant 1.
Débutant 1:
Toujours en révisant les bases de l'initiation, de nombreuses figures accessibles seront travaillées, en incorporant le mode spinning (barre qui tourne). Il faudra en général une dizaine de cours pour être à l'aise et vous pourrez accéder aux cours tous niveaux.
Tenue : Chausettes -brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV mardi 12h30 et 19h
RDV mercredi 17h
RDV jeudi 18h
RDV vendredi 20h
POLE DEBUTANT 1 et 2
Les incontournables du niveau débutant 1 sont validés tels que les montées, la statue, cross leg, viva... vous savez enchainer minimum 3 à 5 figures sans vous fatiguer en spin et en static, le niveau 1 et 2 est parfait pour une évolution sereine vers le niveau débutant 2.
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV lundi 20h
RDV mercredi 20h30
RDV jeudi 19h
POLE TOUS NIVEAUX
Le cours tous niveaux est accessible à tout le monde dès le niveau débutant 1 en cours d'acquisition. Nous n'acceptons pas les initiations sur cet horaire pour pouvoir vous accompagner au mieux. Vous y travaillerez de la technique, des combinaisons, des minis flows en fonction de ce que le professeur aura préparé.
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV mardi 20h30
RDV mercredi 19h
RDV vendredi 12h30 et 18h
RDV samedi 9h30
POLE DEBUTANT 2
Vous maîtrisez les figures basiques, vous êtes à l’aise en mode spinning et static, vous savez faire quelques tricks en hauteur, les inversions depuis le sol, les insides et outsides des 2 cotés maîtrisés, vos accroches sont solides…
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV lundi 19h
RDV mardi 18h
POLE INTERMEDIAIRE
Vous maitrisez le V en hauteur, les inside et outside ainsi que les variations n’ont plus de secrets pour vous ! Vous êtes à l’aise avec les différents grips… Venez travailler les différentes figures de force et de souplesse afin de les enchaîner en hauteur pour des combos de folie (plusieurs figures à la suite).
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV lundi 18h
POLE INTERMEDIAIRE ET AVANCÉ
Vous pratiquez la pole dance depuis plusieurs années, vous avez acquis suffisamment de force et de souplesse pour accéder à des figures et transitions complexes digne des plus grands champions... on vous attend pour vous surpasser!
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV vendredi 19h
POLE FLOW (chorégraphie)
Un mélange de danse contemporaine et de technique Pole à travers une chorégraphie avec et autour de la Pole. Vous pratiquerez des enchaînements fluides et originaux, vous raconterez une histoire à travers l'intention de vos mouvements...
Dès le niveau initiation.
Tenue : Brassière ou débardeur, short ou legging, genouillères et chaussettes possibles
RDV jeudi 12h30
POLE EXOTIC TECHNIQUE
La pole exotic technique utilise les bases de la pole dance classique en incorporant des éléments plus sensuels dans la manière de bouger, se déplacer autour de la barre et au sol. On apprendra à améliorer ses lignes, trouver son propre style, prendre confiance en soi, s’apprécier et s’amuser.
Ambiance : musiques lancinantes, et exploration se son coté féminin.
Dès le niveau initiation
Tenue : sexy ou confortable - genouillères - Paire de talons à plateforme style "Pleaser" ou chaussettes
RDV jeudi 17h
POLE EXOTIC CHOREGRAPHIE
L'Art de mêler la sensualité et la technique de la Pole Dance dans une chorégraphie sur talons, où vous pratiquerez des postures, des enchaînements sur la pole et/ou au sol, des équilibres, des jeux de jambes et des expressions, sur une musique envoûtante !
Dès le niveau débutant 1
Tenue : brassière, legging ou short en fonction de la chorégraphie - genouillères - Paire de talons à plateforme style "Pleaser" qui tiennent bien la cheville !
RDV samedi 10h30
NOS COURS D'AERIEN
Nous proposons 4 différents cours de pratiques aériennes en dehors de la pole dance; Le yoga aérien, le hamac, le cerceau et le tissu. Chaque discipline a ses propres codes et sa manière d'évoluer dans les airs.
YOGA AÉRIEN
Il combine des postures du yoga traditionnel, du Pilates, de la danse et des arts du cirque.
Il renforce et étire tout le corps en douceur et permet une décompression de la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine, la posture, la respiration, relance l'énergie.
C'est une discipline particulièrement ludique qui permet d'évacuer le stress et après une séance on se sent bien plus léger et on augmente la confiance en soi ! Il convient à toutes et tous et ne nécessite aucun pré-requis, il sera bénéfique pour les personnes souffrant de lombalgies ou de problèmes articulaires. Attention toutefois en cas de problème cardiaque ou d'hypertension.
Pas de niveau requis.
Tenue : T-shirt manches longues (aisselles couvertes obligatoires) - legging - chaussettes
RDV lundi 12h30
RDV samedi 13h
HAMAC
Le hamac aérien aussi appelé "aerial hammock" est une discipline qui mélange art du cirque, danse aérienne et mouvements acrobatiques. Souvent accessible aux débutants, la hamac offre un soutien permettant d'enchainer des figures tout en cultivant la grâce et la fluidité donnant une sensation de liberté.
Pas de niveau requis.
Tenue : T-shirt manches longues (aisselles couvertes obligatoires) - legging - chaussettes
RDV samedi 11h45
CERCEAU
Ce cours de cerceau aérien vous permet d'apprendre des figures acrobatiques sur un cerceau suspendu. Cette discipline artistique issue du cirque développera votre force, votre gainage et votre souplesse. Venez essayer ce cours ludique et original qui vous permettra même avec la plus simple des figures d'évoluer avec grâce dans les airs.
Chez Pole dance center, vous aurez l'occasion de pratiquer le cerceau et le tissu dans le même cours.
Tenue : T-shirt, legging - chaussettes
RDV jeudi 20h15
TISSU
Le tissu aérien est une discipline qui combine force, souplesse et expression artistique, c'est different du hamac qui sera plus accessible. Le tissu est plus exigeant physiquement, surtout sur le haut du corps. Il sera un complément des autres disciplines aériennes pour explorer sa créativité.
Chez Pole dance center, vous aurez l'occasion de pratiquer le cerceau et le tissu dans le même cours.
Tenue : T-shirt, legging - chaussettes
RDV jeudi 20h15
NOS COURS BIEN-ETRE
Les activités bien-être regroupent des pratiques douces et physiques destinées à prendre soin de son corps, améliorer sa mobilité et renforcer son équilibre général.
L'objectif commun : se sentir mieux dans son corps, gagner en force et en mobilité, prévenir les tensions et progresser à son propre rythme.
YOGA YIN YANG DOUX
Relâchement physique, mental et émotionnel.
Une pratique lente et introspective, où les postures sont maintenues dans l'immobilité afin de relâcher les tensions profondes du corps et d'apaiser le système nerveux. Ce cours est une invitation à ralentir, à cultiver l'écoute de soi et à laisser émerger un état de calme durable. Un véritable moment de ressourcement, propice au relâchement physique, mental et
émotionnel.
Pas de niveau requis.
Tenue : T-shirt et legging - chaussettes
RDV lundi 18h
YOGA HATHA FLOW
Connexion corps et esprit.
Un yoga fluide, guidé par le souffle, qui invite à explorer le mouvement avec présence et conscience. À travers un enchaînement harmonieux de postures, la pratique développe force, souplesse, équilibre et stabilité intérieure. Un temps pour se recentrer, respirer pleinement et se reconnecter.
Pas de niveau requis.
Tenue : T-shirt et legging - chaussettes
RDV lundi 19h15
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Tonifier son corps et rester en bonne santé.
Ensemble d'exercices qui servent à rendre les muscles plus forts et plus endurants. L'objectif est d'améliorer la stabilité, la posture, prévenir des blessures aider le corps à mieux bouger au quotidien. Cela peut être avec des élastiques, des ballons, en poids du corps etc... En complément des activités aériennes, ce cours est parfait pour assurer une belle progression en toute sécurité.
Pas de niveau requis.
Tenue : Débardeur ou brassière - legging ou short
RDV mercredi 18h
SOUPLESSE
Dans ce cours vous apprendrez à vous étirer et à vous assouplir à travers des exercices dynamiques ou de détente avec une respiration guidée. Grâce à cette discipline vous gagnerez en mobilité articulaire, en élasticité et tonicité musculaire, en amplitude dans vos mouvements, c'est un complément idéal aux autres disciplines du studio.
Pas de niveau requis.
Tenue : Débardeur et legging - chaussettes
RDV mercredi 19h
PILATES
Cours dynamique de renforcement des muscles profonds pour gagner en force, stabilité et souplesse.
La méthode Pilates est une des rares techniques qui vous apprennent à entraîner vos muscles profonds locaux avant vos muscles superficiels globaux, cela augmente l'intensité du travail de renforcement.
En utilisant la technique avec des centaines de variation d'exercice, les principes suivants seront quasiment toujours appliqués: concentration, respiration, contrôle, précision, centrage, isolation, fluidité, régularité.
L'objectif sera vraiment d'accroître sa conscience corporelle, de maintenir un corps en bonne santé qui soit fonctionnel au quotidien et d'augmenter ses performances dans les activités sportives annexes.
Pas de niveau requis.
Tenue : Débardeur et legging - chaussettes
RDV mercredi 11h
RDV vendredi 18h
NOS COURS KIDS & ADOS
YOGA AERIEN KIDS
Un cocon suspendu pour bouger, explorer et grandir en toute confiance.
À travers le jeu, le mouvement et la musique, les enfants développent leur motricité, leur coordination, leur équilibre et leur créativité, tout en découvrant leurs sensations corporelles et en apprenant à s’apaiser.
Grâce à la formation de psychomotricienne de notre enseignante, chaque séance offre un cadre sécurisant et bienveillant, adapté au développement de l’enfant, où chacun peut explorer, s’exprimer et gagner en confiance.
Une activité ludique et sensorielle pour grandir, s’épanouir… et prendre plaisir à voler !
Pas de niveau requis.
Tenue : T-shirt - legging
RDV mardi 17h15
POLE ADOS (complet pour 2026/27)
Comme son nom l'indique, ce cours est uniquement réservé aux adolescent(e)s de 12 ans à 17 ans, qui souhaitent débuter ou se perfectionner dans la discipline. Les séances auront lieu pendant les périodes scolaires sur une durée de 10 mois. Pas de cours pendant les vacances. Nous demandons un engagement sur l'année.
Pas de niveau requis.
Tenue : Brassière ou débardeur, short court - legging optionnel uniquement pour échauffement
RDV mercredi 14h
AERIAL KIDS (complet pour 2026/2027)
Cours pluridisciplinaire pour les enfants de 6 ans à 11 ans, qui souhaitent débuter dans les arts aériens. À chaque séance, les enfants apprendront des figures au cerceau, à la pole et au hamac. Les séances auront lieu pendant les périodes scolaires sur une durée de 10 mois. Pas de cours pendant les vacances. Nous demandons un engagement sur l'année.
Pas de niveau requis.
Tenue : Brassière ou t-shirt - legging
RDV mercredi 15h30